Overkom søvnighet ved psoriasis

Mange pasienter med psoriasis og psoriasisgikt opplever perioder der de er veldig trøtte, noe som fører til at de føler seg uopplagte og tomme for energi.

Her får du syv råd om hvordan du kan overkomme søvnigheten. Husk for øvrig å snakke med fastlegen din om situasjonen du befinner deg i, slik at du hele tiden forsikrer best mulig behandling av psoriasisen din.
 

1. Få tilstrekkelig med søvn.

Søvn er viktig for alle. Forsøk å sove minst 8 timer hver eneste natt. Når du har psoriasis er kroppen  allerede utslitt, derfor er det ekstra viktig å få tilstrekkelig med hvile. Har du problemer med å sovne kan det være en god idé å unngå tunge måltider, alkohol og koffein like før leggetid. Dessuten kan det også hjelpe å få inn en rutine med fast leggetid, uten mange svingninger. Dersom dette ikke hjelper bør du søke råd hos fastlegen din og snakke med ham/henne om din behandling. Kanskje er det mulig å justere eller endre denne.
 

2. Mosjon

Det kan virke litt selvmotsigende, men du kan prøve å gå en tur i stedet for å ta deg en lur. Frisk luft og mosjon har ofte en oppkvikkende effekt. Det er generelt viktig å få en halv times moderat mosjon hver dag. Gåturer, sykkelturer eller organisert mosjon som spinning og styrketrening hjelper til med å holde hjertet sunt og bein og muskler sterke. Søvnighet kan dessuten komme av overvekt, daglig mosjon hjelper deg med å gå ned de ekstra kiloene.
 

3. Prioriter

Kroppen er ”på overtid” når du har psoriasis. Derfor,  når du har begrenset energi, er det viktig at du tør innrømme at du kanskje ikke kan gjøre alt det du gjerne vil. Reservér derfor tid og energi til de tingene som betyr noe for deg.
 

4. Spis sunt

Det er viktig å spise mye grønnsaker, proteiner og komplekse karbohydrater (mer fullkorn og mindre hvetemel) og bare litt fett og salt. Dette er viktig generelt, men psoriasis er en systemisk sykdom som øker risikoen for eksempelvis hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det er derfor ekstra viktig å spise sunt, det vil si seks ganger om dagen. Tre hovedmåltider og tre mellommåltider per dag er en god løsning. På denne måten opprettholdes blodsukkernivået og man unngår store svingninger som gjør deg ekstra trøtt og uopplagt, noe som fører til at man får et søtsug og ender opp med å spise usunt.
 

5. Snakk med andre psoriasispasienter

Ingen kan forstå den søvnigheten du opplever mer enn andre i samme situasjon. Psoriasisforeningen kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre som er i samme situasjon som deg.
 

6. Justér dagen din

Dersom du har en kronisk sykdom som psoriasis eller psoriasisgikt, er det viktig å huske på at dagligdagen din må tilpasses. Det kan du gjøre ved å sette av tid til en liten lur eller gåtur i din daglige rutine. Eventuelt kan det være at du arbeider bedre om ettermiddagen enn om morgenen, om mulig kan du da prøve å legge arbeid til ettermiddagen, få tilpasset dagsprogrammet til din rytme. 
 

7. Gjør noe med depresjon

Dersom du er deprimert kan du ha vanskeligheter med å tro at du noensinne kommer til å føle deg energisk igjen. Men behandling av depresjonen, det være seg med terapi, medisin eller en kombinasjon av disse, kan hjelpe deg til ditt gamle selv igjen. Dersom du føler deg trist og lei, eventuelt faktisk deprimert, bør du kontakte fastlegen din. Svært mange leger er utdannet i samtaleterapi og alle leger kan henvise deg til en psykolog eller psykiater dersom det er behov for dette.