Stresshåndtering ved psoriasisgikt

Stress kan påvirke symptomene og symptomene kan i seg selv virke stressende. For pasienter med psoriasisgikt er smerten fra leddene stressende og kan for eksempel føre til dårlig søvn. Derved stiger stressnivået ytterligere. Dette fører til en en ond sirkel, men du kan være med å bryte denne og jobbe med stressnivået.
 
Huddoktor gir deg fem råd, om hvordan du kan takle stress.
 

Mosjon:

Når man er stresset og har vanskeligheter med å nå alt kan det virke som en lett løsning å droppe trening, turer eller gressklipperen og derved spare tid. Men da er det viktig å huske på at mosjon er en effektiv stressavløser. Dette gjelder både følelsesmessig stress og stress som kommer fra det å ha ømme ledd, stivhet eller hevelser.
Dersom du ikke er glad i å trene blant andre mennesker i perioder der hudsymptomene er særlig tydelige, eventuelt der leddene dine er voldsomt ømme på grunn av psoriasisgikt, kan du velge å gå en tur med hunden eller en sykkeltur.
Når leddene her hovne og ømme bør du holde deg til trening som du kjenner og er trygg på. Vent med nytt treningsprogram til de dagene der du har få eller nesten ingen leddsymptomer.
 

Prioriter:

Å prioritere kan virke såre enkelt, men det er faktisk veldig vanskelig. I perioder der du har det veldig travelt er det viktig at du prioriterer. Hva skal gjøres og hva kan vente? Psoriasis er en kronisk sykdom, derfor er det en god idé å ha for seg hva som er viktig for en selv, og hva som er mindre viktig.

Dersom du pleier å nyte en ettermiddagstur er det kanskje akkurat den du skal prioritere de dagene der stressnivået stiger som en følge av søvnighet og ømme ledd. Kanskje skal du tørre å velge bort kveldsmøter i barnas lag og foreninger til fordel for deg selv – og derved også for barna på lengre sikt.
Stresshåndtering: Mange bøker er skrevet om stresshåndtering, de metodene som anbefales er alt fra yoga, meditasjon til avslappende musikk. Det kan virke merkelig å ta tid i en fullpakket kalender for å gjøre ”ingenting”. Men dersom akkurat denne tiden gir deg overskudd og mer energi til å klare de daglige oppgavene, kan det være verdt det.
 

Kom deg ut!

Er du stresset og har mange leddsymptomer kan det være veldig fristende å droppe det å komme seg ut blant andre. Men det er veldig viktig å komme seg ut og være sosial ofte. Å bli sittende hjemme og kanskje føle seg isolert og litt ensom er ikke hyggelig for noen. Du kan dessuten komme til å føle deg mer stresset over det.
Kanskje er dette en mulighet til å endre på de tingene som du pleier å gjøre med venner eller familie når du har symptomer på psoriasis. Kanskje kan shoppingen erstattes med en tur i skogen til fots eller på sykkel.
 

Kontroll og humør:

Det kan virke som selvmotsigende råd. Men glede, latter og godt humør hjelper til i avstressingen. Det er dessuten verdt å ta med seg at latter i seg selv kan ha en positiv effekt på immunsystemet, der sykdommen faktisk bor.

Det i videre også viktig at du føler at du har kontrollen. Dersom symptomene dine er ille, hyppige eller at de begrenser deg mye skal du snakke med fastlegen din eller en sykepleier. Kanskje kan behandlingen din tilpasses, eller du kan få noen gode råd i forhold til håndtering av utfordringene i hverdagen.

Kilde

“Psoriatic Arthritis: Tips for Conquering Stress”. Faglige kilder til denne artikel er:
Ted Grossbart, PhD, Assistant clinical professor of psychology, Harvard Medical School. Philip Mease, MD, rheumatologist, Seattle Rheumatology Associates.Mark Lebwohl, MD, chairman, Medical Board of the National Psoriasis Foundation; chairman, Department of Dermatology, Mount Sinai School of Medicine, New York University. John Hardin, MD, chief scientific officer, Arthritis Foundation; professor of medicine, Albert Einstein College of Medicine, New York City. National Psoriasis Foundation. Arthritis Foundation. Kabat-Zinn J, et al, “Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA),” Psychosomatic Medicine, 1998; 60:625-632. American College of Rheumatology, “Living Well With a Rheumatic Disease.”